Artikeln innehåller annonslänkar. Så fungerar det
Gymnastikringar – liten utrustning, många övningar
Ett par ringar och två remmar räcker till rodd, chins, dips, armhävningar, stödhåll och på sikt muscle-ups – i en utrustning som ryms i en ryggsäck och kostar några hundralappar. Här är vad som skiljer modellerna åt och hur du tränar med dem.
Så väljer du gymnastikringar
| Egenskap | Alternativ | Vår bedömning |
|---|---|---|
| Material | Trä · plast/ABS · metall | Trä för grepp och känsla; plast om de hänger ute i väder; metall onödigt (kallt, halt) |
| Ringtjocklek | 28 mm (gymnastikens mått) · 32 mm | 28 mm – lättast att hålla i false grip |
| Remmar | Kamspänne · numrerade remmar | Numrerade remmar gör det lätt att få ringarna i exakt samma höjd – värt det |
| Remlängd | Ofta runt 4,5 m | Längre remmar ger fler upphängningsmöjligheter, som grenar och höga räcken |
Övningar med gymnastikringar – och när du går vidare
Stanna på en övning tills 3 × 8 rena repetitioner, eller 3 × 20–24 sekunder i stödhållet, sitter – då är nästa övning i listan rätt steg.
- Ringrodd. Skalbar från nästan stående till horisontell kropp: ju lägre ringar och rakare kropp, desto tyngre. Samma drag som i nybörjarprogrammets rodd, men i ringar.
- Support hold (stödhåll). Raka armar ovanpå ringarna och ringarna stilla intill kroppen. Hållet är grunden för dips och muscle-ups.
- Ringarmhävningar. Instabiliteten gör en vanlig armhävning tyngre och kräver att axlarna håller ringarna stilla. Stegen före och efter står i guiden till armhävningar.
- Ringdips. Tyngre än dips på fasta räcken, eftersom ringarna ska hållas stilla genom hela rörelsen. Börja med negativa när stödhållet sitter.
- Chins och pull-ups i ringar. Händerna kan vrida sig genom draget i stället för att låsas i ett grepp, vilket kan vara skonsammare för armbågar och handleder. Draget leder mot ring-muscle-upen, som också kräver false grip.
Vår bedömning
Träringar på 28 mm med numrerade remmar är rätt köp för de flesta – de räcker från nybörjarprogrammets rodd till avancerat ringarbete, och priset, cirka 300–800 kr, motsvarar en månads gymkort. Ska ringarna hänga ute året runt: välj plast och kontrollera remmarna varje månad.
Vanliga frågor
Trä eller plast – vilka ringar ska jag välja?
Trä, om budgeten tillåter – skillnaden är ofta några hundralappar. Trä ger bättre grepp både torrt och svettigt och känns varmare vintertid utomhus. Plast tål regn bättre om ringarna ska hänga ute permanent, och det är dess främsta fördel.
28 eller 32 mm – spelar tjockleken någon roll?
28 mm är ringens tjocklek enligt Internationella gymnastikförbundets redskapsnormer. 32 mm är tjockare, tränar greppet mer och kan kännas bekvämare för stora händer. För calisthenics är 28 mm det säkra valet, framför allt om du siktar på false grip och muscle-ups, där den smalare ringen är lättare att hålla.
Var kan jag hänga ringarna?
Över en stabil gren, i ett högt räcke på till exempel ett utegym, i en takmonterad chinsstång eller i särskilda takfästen. Kravet är en punkt som håller flera gånger din kroppsvikt och tillräcklig fri höjd. Kontrollera remmarnas skick regelbundet om ringarna hänger ute, eftersom UV-ljus och väta åldrar dem.
Är ringar för svårt för nybörjare?
Nej, men du börjar tidigare i progressionen. En övning i ringar är alltid ett steg svårare än samma övning på fast underlag, eftersom instabiliteten tvingar små stabiliserande muskler att arbeta. Rodd och stödhåll fungerar från start, medan dips och armhävningar i ringar kommer senare.
Hur högt ska ringarna hänga?
Det beror på övningen, och därför är justerbara remmar värda pengarna. Till rodd hänger ringarna lågt nog att du kan luta dig bakåt under dem. Till stödhåll och dips ska fötterna gå fria från golvet, gärna med böjda knän, och till chins ska du kunna hänga med raka armar.